フットワークを安定させるトレーニング

こんにちは！

突然ですが

フットワークを安定させるために

必要なことってなんだと思いますか？

体力？
パワー？

たしかにどれも大切だけど
もっと重要な要素が

あります

それは
体幹です

軸をくずさないことです

今回は

ぶれない体をつくるための

体幹トレーニングを

紹介します！

フットワークの時に

安定しない方や
変な体制で打ってしまう方は
ぜひ参考にしてください！

僕が紹介する体感トレーニングは
フロントブリッジという
自重トレーニングです

このトレーニングでは
腹横筋
腹斜筋
腹直筋を鍛えられます

腹横筋は、腹部の奥の

インナーマッスルで
腹横筋を覆う腹直筋や

腹斜筋とともに

腰の姿勢を安定させる

作用があります

フロントブリッジのやり方を説明します

1 うつ伏せ状態にする

2腕を肩幅とおなじくらいにひろげる

3状態を起こす

4腕の角度を90度にする

5 脚は足の指で支える

6足から首筋まで一枚の板のように
意識する

この六つの過程すべてを
マスターでフォーム完成です！

一つのステップを抜かすだけで
効果が激減してしまいます

最初は
1セット30秒、インターバル30秒
を3セットやりましょう、

慣れてきだと思ったら
セット数や秒数を

増やしましょう！！

好きな音楽をかけながら

取り組むと

楽しくできます！！

フォームが重要なので

今すぐ自分の部屋で30秒だけ
フォームを確認しながら

チャレンジしましょう！！